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आज के समय में सबसे बड़ी समस्या है मोटापा. मोटापा सेहत का सबसे बड़ा दुश्मन है. मोटापे की वजह से शरीर में कई तरह के रोग पनपने लगते है. इतना ही नहीं मोटापा महिलाओं के सौंदर्य को भी कम करता है.
फ्रेंड्स आप भी मोटापे से परेशान है तो यह वीडियो आपके लिए ही है.
आप मोटापे को कम कर अच्छी सेहत बनाना चाहते हैं तो खाने में साबुत अनाज को शामिल करें. साबुत अनाज सेहत के लिए फायदेमंद होते है. इसमें विटामिन ई, विटामिन बी और अन्य तत्व जैसे जिंक, सेलेनियम, कॉपर, आयरन, मैगनीज एवं मैग्नीशियम आदि खनिज तत्व पाएं जाते है. इसमें फाइबर भी प्रचुर मात्रा में पाया जाता है जो वजन कम करने में मदद करता है.
जो लोग जिम जाने का या एक्सरसाइज करने का समय नहीं निकल पाते हैं, वे इन साबूत अनाज को अपना कर अपने वजन को कम कर सकते है. इन साबुत अनाज में फाइबर अधिक मात्रा में होने के कारण यह आप के द्वारा ली जाने वाली कैलोरी की मात्रा को भी कंट्रोल करता है. सबसे अच्छी बात यह है कि इन साबुत अनाज को अपनाकर आप फास्ट फूड से भी दूर रह सकते है.
आइए जानते है वे कौन कौन से साबुत अनाज है जिन्हें अपना कर वनज को कम किया जा सकता है.
ओट्स में फाइबर भरपूर मात्रा में पाया जाता है. इसमें घुलनशील और अघुलनशील दोनों प्रकार के फाइबर होते है, जो फैट जलाने के लिए काफी अच्छे हैं. इसमें कैलोरी की मात्रा बहुत कम होती है. सुबह के नाश्ते के तौर पर इसे खा सकते है.
जौ में फाइबर बहुत अधिक मात्रा में पाया जाता है. जैसा कि पहले ही कह चुकी हूं कि फाइबर, वजन कम करने में अहम भूमिका निभाता है. साथ ही यह कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करता है. आप वजन कम करना चाहते हैं तो जौ का सेवन आपके लिए बहुत फायदेमंद साबित होगा.
गेंहू के आटे की रोटी आप नाश्ते या खाने के समय ले सकते हैं. गेंहू का एक बार सेवन करने से आपको 2 से 3 ग्राम तक फाइबर आसानी से मिल जाता है.
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| weight loss : Whole grains increase body strength by reducing weight |
weight loss वजन कम कर शरीर की ताकत बढ़ाता है Whole grains साबुत अनाज
weight loss कर अच्छी सेहत बनाना चाहते हैं तो खाने में Whole grains को शामिल करें. Whole grains सेहत के लिए फायदेमंद होते है. इसमें विटामिन ई, विटामिन बी और अन्य तत्व जैसे जिंक, सेलेनियम, कॉपर, आयरन, मैगनीज एवं मैग्नीशियम आदि खनिज तत्व पाएं जाते है. Whole grains में फाइबर भी प्रचुर मात्रा में पाया जाता है जो weight loss करने में मदद करता है.
आज के समय में सबसे बड़ी समस्या है मोटापा. मोटापा सेहत का सबसे बड़ा दुश्मन है. मोटापे की वजह से शरीर में कई तरह के रोग पनपने लगते है. इतना ही नहीं मोटापा महिलाओं के सौंदर्य को भी कम करता है.
फ्रेंड्स आप भी मोटापे से परेशान है तो यह वीडियो आपके लिए ही है.
आप मोटापे को कम कर अच्छी सेहत बनाना चाहते हैं तो खाने में साबुत अनाज को शामिल करें. साबुत अनाज सेहत के लिए फायदेमंद होते है. इसमें विटामिन ई, विटामिन बी और अन्य तत्व जैसे जिंक, सेलेनियम, कॉपर, आयरन, मैगनीज एवं मैग्नीशियम आदि खनिज तत्व पाएं जाते है. इसमें फाइबर भी प्रचुर मात्रा में पाया जाता है जो वजन कम करने में मदद करता है.
जो लोग जिम जाने का या एक्सरसाइज करने का समय नहीं निकल पाते हैं, वे इन साबूत अनाज को अपना कर अपने वजन को कम कर सकते है. इन साबुत अनाज में फाइबर अधिक मात्रा में होने के कारण यह आप के द्वारा ली जाने वाली कैलोरी की मात्रा को भी कंट्रोल करता है. सबसे अच्छी बात यह है कि इन साबुत अनाज को अपनाकर आप फास्ट फूड से भी दूर रह सकते है.
आइए जानते है वे कौन कौन से साबुत अनाज है जिन्हें अपना कर वनज को कम किया जा सकता है.
ओट्स Oats
ओट्स में फाइबर भरपूर मात्रा में पाया जाता है. इसमें घुलनशील और अघुलनशील दोनों प्रकार के फाइबर होते है, जो फैट जलाने के लिए काफी अच्छे हैं. इसमें कैलोरी की मात्रा बहुत कम होती है. सुबह के नाश्ते के तौर पर इसे खा सकते है.
जौ Barley
जौ में फाइबर बहुत अधिक मात्रा में पाया जाता है. जैसा कि पहले ही कह चुकी हूं कि फाइबर, वजन कम करने में अहम भूमिका निभाता है. साथ ही यह कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करता है. आप वजन कम करना चाहते हैं तो जौ का सेवन आपके लिए बहुत फायदेमंद साबित होगा.
गेंहू Wheat
साबुत अनाज में गेंहू एक ऐसा अनाज हैं, जो वजन कम करने के लिहाज से बहुत फायदेमंद होता है. गेहूं में बहुत सारा फाइबर और विटामिन बी कॉमप्लेक्स होता है, जो कि पाचन शक्ति को मजबूत बनाता है.गेंहू के आटे की रोटी आप नाश्ते या खाने के समय ले सकते हैं. गेंहू का एक बार सेवन करने से आपको 2 से 3 ग्राम तक फाइबर आसानी से मिल जाता है.
ब्राउन राइस Brown rice
चावल को मोटापे का दुश्मन माना जाता है, इसलिए खास कर महिलाएं इससे दूर भागती है, आपको बता दूं यदि आप चावल खाना पसंद करती है तो ब्राउन चावल को अपना सकती है. ब्राउन चावल में फाइबर, स्टार्च और अन्य जरूरी मिनरल भरपूर मात्रा में पाया जाता है.बाजरा Millet
बाजरा को भी आप नाश्ते में अपना सकते है. बाजरे में सारे तत्व पाए जाते हैं. लेकिन बाजरे में अन्य साबुत अनाजों की तुलना में प्रोटीन, आयरन, जिंक, कैल्सियम प्रचुर मात्रा में होते है. जो वनज कम करने के साथ साथ शरीर को स्वस्थ रखने में मदद करता है.मक्का maize
मक्का में भी फाइबर प्रचुर मात्रा में पाया जाता है. मक्का को आप कई तरह से अपना सकते है. मक्के की रोटी हो या उबला या फ्राई किया हुआ मक्का वजन कम करने में सहायक होता है.
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